10 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat

10 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat - CARA menurunkan berat badan sesungguhnya bukan hal yang sulit. Itu tergantung bagaimana cara Anda mengatur pola hidup dan pola makan. Jika apa yang Anda lakukan sesuai dengan kaidah kesehatan, Anda tidak akan memiliki berat badan yang berlebihan.

Berat badan yang berlebihan memang harus diturunkan. Sebab, berat badan berlebihan atau kegemukan bisa mendatangkan banyak penyakit. Sakit jantung, kolesterol tinggi, darah tinggi, diabetes bisa menjadi ancaman serius jika Anda tidak segera menurunkan berat badan Anda.

Ini bukan masalah sepele. Sebelum tubuh Anda telanjur mengalami kegemukan hingga bertahun-tahun, coba mulai sekarang Anda turunkan sehingga Anda bisa terhindar dari risiko berbagai penyakit.

Kata pepatah, mencegah (penyakit) lebih mudah daripada mengobati. Jadi, sebelum kegemukan atau obesitas pada diri Anda berlarut-larut, Anda harus segera menurunkannya. Jangan sebaliknya, justru merasa bangga dengan badan yang subur dan bongsor. Sebab, di balik itu ada ancaman penyakit yang tidak ringan. Banyak orang yang mengalami kegemukan akhirnya harus melawan penyakit-penyakit berat yang dideritanya.

Saya yakin, Anda tidak ingin seperti itu. Cara terbaik untuk menghindari ancaman penyakit berat adalah menurunkan berat badan atau menurunkan kegemukan (obesitas), termasuk ibu-ibu setelah melahirkan.

Lalu, bagaimana caranya? Cara apa yang bisa cepat menurunkan berat badan Anda?

13 Cara Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan Anda sehingga bisa terhindar dari kegemukan (obesitas), maka Anda perlu melakukan 13 tips berikut ini. Anda bisa memilih beberapa tips menurunkan berat badan yang bisa dilakukan bersamaan biar kemungkinan sukses lebih besar. Ke-13 cara tersebut adalah:
1. Anda Harus Selalu Sarapan Pagi

Sarapan pagi sangat penting supaya pada siang harinya Anda tidak makan berlebihan. Dengan sarapan, Anda memiliki energi yang cukup untuk melakukan berbagai aktivitas di pagi hari.

Karena itu, sesibuk apa pun Anda harus sarapan pagi sebelum berangkat kerja. Jangan bilang tak sempat atau tidak ada waktu untuk sarapan pagi.

Dari hasil penelitian menunjukkan bahwa sarapan bisa menekan nafsu makan di siang hari. Anda tak akan makan berlebihan pada siangnya. Orang yang tidak sarapan pagi, siangnya akan makan berlebih tanpa memikirkan nutrisi dan gizinya.

Atau sebelum makan siang, mereka justru banyak ngemil. Ini adalah cara buruk untuk kesehatan.

Lain halnya dengan mereka yang selalu sarapan pagi. Siangnya mereka makan dengan memilih makanan yang sehat dan bergizi sehingga tidak mendorong terjadinya berat badan berlebih. Mereka tidak ingin mengonsumsi junk food yang justru akan cepat membuat tubuh menjadi gemuk.
2. Minum 2 Gelas Air Putih sebelum Makan

Anda sebaiknya minum air putih sebelum makan. Ini akan membuat nafsu makan Anda berkurang karena perut telah terisi air yang Anda minum sebelum makan. Anda sebaiknya minum 2 gelas air putih 30 menit sebelum makan.

Sebuah penelitian di Inggris menyimpulkan sekelompok orang yang minum 2 gelas air sebelum makan bisa menurunkan berat badannya sekitar 1,5 kg dalam waktu 12 minggu. Berbeda dari mereka yang juga diet, tetapi tidak minum air putih sebelum makan.

Keuntungan lain dari minum 2 gelas air putih sebelum makan adalah mampu membakar kalori lebih banyak dan menghindari terjadinya dehidrasi.

Selain menurunkan berat badan, minum air putih juga mampu membersihkan ginjal dan saluran kandung kemih. Ini membuat aliran darah lebih lancar, bersih dan Anda pun lebih sehat.

Tentu saja, banyak minum air putih akan sukses menurunkan berat badan jika Anda juga melakukan olahraga dan diet kesehatan. Ya, metode penurunan berat badan akan saling membantu satu dengan lainnya.

3. Sering Makan dengan Porsi Kecil

Anda sebaiknya makan dengan porsi kecil, walaupun makan lebih dari 3 kali sehari. Mengapa? Dengan makan dalam porsi kecil, pencernaan akan bekerja lebih baik sehingga bisa mencegah terjadinya banyak lemak.

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa makan dengan porsi kecil bisa membuat konsumsi gula, kalori dan lemak menjadi lebih sedikit. Selain itu, juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sekaligus merangsang metabolisme.

Dengan demikian, makan 5-6 kali dengan porsi kecil lebih baik daripada makan 3 kali dengan porsi besar. Anda akan mampu menurunkan berat badan secara bertahap.

Kebiasaan kita yang sehat adalah makan 3 kali dengan porsi besar tiap hari. Tetapi, jika berat badan Anda mulai meningkat, Anda sebaiknya menerapkan cara makan seperti dijelaskan di atas.
4. Timbanglah Bobot Tubuh Anda dan Cek Ukurannya

Sebelum mulai melakukan diet untuk menurunkan berat badan, Anda sebaiknya timbang dulu berapa berat badan Anda dan berapa persen lemak Anda. Catat juga berapa ukuran lingkar pinggang, paha, lengan dan dada Anda.
Catatan ini penting untuk mengetahui berapa perkembangan dari usaha penurunan berat badan Anda.

Untuk mengetahui berat badan ideal, Anda bisa menggunakan rumus BMI (Body Mess Index) atau IMD (Indeks Masa Tubuh). Rumusnya adalan:

Berat Badan Ideal = Berat Badan (Kg) : (Tinggi badan x Tinggi badan)

Sebagai Contoh: Berat badan Anda 50 kg : (1,68 m x 1,68 m) = 45 : 2,82 = 17,0 adalah Nilai BMI anda.

Jika hasilnya adalah lebih dari 27 berarti Anda menderita kegemukan (obesitas). Anda harus berusaha menurunkannya.

Sebaliknya, jika berat badan Anda kurang dari 18 kg berarti badan Anda kurus dan perlu disehatkan atau berat badannya dinaikkan.

Ada alat online yang bisa Anda gunakan untuk mengetahui berat badan ideal Anda dengan sangat mudah. Anda tinggal ketikkan berat badan Anda, misalnya 52 kg dan tinggi badan 153 cm. Lalu, tekan kotak Kalkulasi dan keluarlah hasilnya, yaitu 22.94. Ini berarti berat badan Anda adalah ideal (sehat). Tidak mengalami kegemukan (obesitas) atau badan kurus.

Tetapi, ukuran ini tidak untuk anak-anak, wanita hamil, Anda yang berotot seperti olahragawan, dan orang tua.

5. Buat Target Penurunan yang Realistis

Anda sebaiknya membuat target penurunan berat badan yang realistis. Jangan terlalu tinggi yang tidak mungkin dicapai. Misalnya, membuat target penurun 2 – 3 kg per bulan. Bukan 10 – 15 kg per bulan. Ya, Anda harus membuat target yang Anda bisa capai.

Tetapi, Anda harus sungguh-sungguh menjalankan program penurunan berat badan. Selain itu, harus konsisten. Artinya, selalu menjalankan program penurunan berat badan terus-menerus, termasuk pengaturan makanan atau diet.
6. Diet Kegemukan secara Bertahap

Anda harus melakukan diet kegemukan jika ingin menurunkan berat badan dengan sungguh-sungguh. Anda tidak perlu melakukan diet dengan drastis. Artinya, Anda langsung meninggalkan belasan jenis makanan minuman yang biasa Anda konsumsi sebelumnya.

Cara diet seperti itu bisa membuat tubuh Anda kaget sehingga Anda shock. Ini efeknya justru tidak baik untuk kesehatan. Sebaliknya lakukan diet bertahap dan hati-hati.

Catat makanan apa yang harus Anda tinggalkan. Misalnya, minuman manis. Ya, coba gulanya kurangi. Setelah beberapa hari diet gula, maka tingkatkan dengan mengonsumsi minuman tanpa gula tiap dua hari sekali. Akhirnya, tinggalkan konsumsi gula dan gantikan dengan pemanis lain yang aman dan sehat.

Cara diet bertahap ini lebih sehat dan Anda akan selalu merasa nyaman. Banyak orang melakukan diet secara drastis. Akibatnya, mereka pun tidak mampu melakukan diet dengan baik. Bahkan, akhirnya gagal diet akibat kekurangan kalori.
7. Lakukan Olahraga secara Rutin

Ya, olahraga juga sangat penting sebagai salah satu cara menurunkan berat badan. Anda bisa saja menjalankan program penurunan berat badan tanpa olahraga. Misalnya, Anda setiap hari selalu sibuk kerja sehingga tidak punya waktu untuk berolahraga.

Tetapi, jika memungkinkan, lakukan olahraga untuk membuat berat badan Anda ideal. Tidak perlu memilih olahraga berat. Lakukan olahraga ringan tetapi dilaksanakan secara kontinyu dan sungguh-sungguh (serius). Setidaknya Anda melakukan olahraga 30 menit tiap hari.

Anda bisa memilih olahraga lari pagi, jalan cepat, lari, jogging, senam, bersepeda, menggunakan treadmill, sepeda statis, aerobik, dsb. Olahraga akan mendukung atau menambah sukses penurunan berat badan. Olahraga selama 30 menit bisa membakar 400 kalori.

Ya, secara umum olahraga sangat perlu supaya badan Anda tetap sehat, terhindar dari penyakit dan berat badan ideal. Anda bisa bebas dari penyakit kegemukan (obesitas) yang berisiko mendatangkan penyakit berat seperti sakit jantung, diabetes, kolesterol tinggi, dsb akibat rajin berolahraga.


8. Kurangi Asupan Kalori secara Bertahap

Hakikatnya, pengurangan kalori adalah bagian yang tidak terpisahkan dengan pengurangan porsi makan. Bahkan, sebagian pihak menyatakan bahwa pengurangan kalori adalah cara utama menurunkan berat badan.

Artinya, untuk sukses menurunkan berat badan, Anda harus membatasi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Jumlahnya tidak boleh melebihi jumlah kalori yang bisa Anda bakar melalui berbagai aktivitas fisik tiap hari.

Jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori per hari, misalnya, maka Anda harus mampu membakar setidaknya 2.200 kalori. Syukur lebih tinggi lagi sehingga upaya menurunkan berat badan bisa berlangsung lebih cepat.

Jika tidak, ya upaya Anda untuk menurunkan berat badan bisa gagal. Tentu saja, di sini Anda harus mengetahui jumlah kalori dari tiap makanan yang Anda konsumsi. Anda harus memilih makanan atau minuman yang rendah kalori.

Rata-rata orang membutuhkan 2.000 kalori tiap hari untuk berbagai kegiatan. Kalori itu ibarat bahan bakar untuk mobil. Tanpa bahan bakar, mobil tak mungkin bisa jalan.

Tetapi, kalau kalori yang dikonsumsi melebihi kebutuhan, ya jadinya kegemukan atau berat badan tinggi.
Contoh makanan dengan kalori tinggi adalah makanan yang mengandung santan dan minyak, aneka kue tart, susu kental manis, soda, junk food dan fast food (kalori burger 400), satu porsi nasi goreng 600 kalori, dressing salad, kentang goreng, keripik kentang, dsb.

Minyak sayur dan minyak lemak hewani juga sangat tinggi kalorinya. Tiap 100 gram minyak sayur mengandung kalori 884, dan 100 gram minyak lemak hewani mengandung 902 kalori.

Anda sebaiknya menghindari makanan dengan kalori tinggi jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi, sebaiknya lakukan secara bertahap biar Anda tetap nyaman.
9. Tidur Malam yang Cukup

Anda harus tidur malam dalam waktu yang cukup. Yaitu, tidur 7 – 8 jam per hari. Ini akan membuat Anda bisa menurunkan berat badan sehingga Anda lebih sehat.

Penelitian terkini menyimpulkan bahwa kurang tidur bisa menyebabkan gangguan metabolisme tubuh. Akibatnya, proses pembakaran lemak pun terhambat sehingga Anda mengalami kegemukan atau obesitas.

Selain membuat Anda bisa istirahat dengan baik, tidur yang cukup juga sekaligus melakukan pemulihan tubuh dan memproduksi hormon yang bisa menjaga agar berat badan tetap normal dan sehat.

Bagaimana dengan tidur yang lamanya kurang dari 7 jam? Ya, Anda tidak bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Tidur 7 jam bisa menurunkan lemak lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang tidur kurang dari 7 jam.

Tidur terbaik adalah dengan posisi telentang. Mengapa? Sebab, tidur seperti ini bisa memperlancar peredaran darah sehingga bisa membantu menurunkan berat badan

Siapkan air putih di meja dekat tempat tidur. Dengan cara itu, Anda bisa langsung minum saat terbangun di malam hari. Ini akan membuat Anda lebih sehat lagi.

10. Hindari Makan Malam dengan Porsi Besar

Anda sebaiknya tidak makan malam setelah pukul 19.00. Apalagi, makan malam menjelang tidur. Ini cara yang tidak baik untuk kesehatan. Anda bisa mengalami kegemukan atau obesitas.

Tetapi, ada juga dokter yang masih membolehkan Anda makan malam. Yang penting, Anda jangan makan dengan porsi besar yang bisa membuat berat badan Anda meningkat. Atau, Anda akan gagal menurunkan berat badan.

Apalagi, waktu makan Anda menjelang tidur. Tidak lama setelah makan, Anda langsung tidur. Ini cara yang tidak sehat. Sebab, selama tidur, pencernaan Anda beristirahat. Ini membuat proses pengolahan makanan yang Anda konsumsi malam hari tidak bisa sempurna.

Akibatnya, lemak Anda pun bertambah. Ini yang membuat Anda mengalami kegemukan atau badan Anda besar.






xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx



10 Metode Menurunkan Berat Badan dengan Kencang dan Sehat - CARA menurunkan berat badan sebenarnya bukan hal yang susah.

Itu tergantung bagaimana metode Anda membatasi pola hidup dan pola makan. Jikalau apa yang Anda lakukan cocok dengan kaidah

kesehatan, Anda tak akan memiliki berat badan yang berlebihan.

Berat badan yang berlebihan memang mesti diwariskan. Karena, berat badan berlebihan atau kegemukan bisa mendatangkan

banyak penyakit. Sakit jantung, kolesterol tinggi, darah tinggi, diabetes bisa menjadi ancaman serius bila Anda tidak langsung

menurunkan berat badan Anda.

Ini bukan situasi sulit sepele. Sebelum tubuh Anda telanjur mengalami kegemukan hingga bertahun-tahun, coba mulai sekarang Anda

turunkan sehingga Anda bisa terhindar dari risiko berjenis-jenis penyakit.

Kata pepatah, mencegah (penyakit) lebih gampang ketimbang mengobati. Jadi, sebelum kegemukan atau obesitas pada diri Anda

berlarut-larut, Anda semestinya seketika menurunkannya.

Jangan sebaliknya, justru merasa berbangga dengan badan yang subur dan bongsor. Karena, di balik itu ada ancaman penyakit yang

tidak ringan. Banyak orang yang mengalami kegemukan alhasil semestinya melawan penyakit-penyakit berat yang dideritanya.

Aku yakin, Anda tak berkeinginan seperti itu. Metode terbaik untuk menghindari ancaman penyakit berat yakni menurunkan berat badan

atau menurunkan kegemukan (obesitas), termasuk ibu-ibu setelah melahirkan.

Lalu, bagaimana caranya? Sistem apa yang bisa pesat menurunkan berat badan Anda?

13 Cara Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan Anda sehingga dapat terhindar dari kegemukan (obesitas), maka Anda perlu melakukan 13 tips

berikut ini. Anda bisa memilih sebagian tips menurunkan berat badan yang dapat dilakukan bersamaan biar kemungkinan berhasil

lebih besar. Ke-13 metode tersebut adalah:
1. Anda Sepatutnya Senantiasa Sarapan Pagi

Sarapan pagi sangat penting supaya pada siang harinya Anda tak makan berlebihan. Dengan sarapan, Anda memiliki energi yang

cukup untuk melaksanakan bermacam-macam kesibukan di pagi hari.

Karena itu, sesibuk apa malah Anda mesti sarapan pagi sebelum berangkat kerja. Jangan bilang tidak sempat atau tidak ada waktu

untuk sarapan pagi.

Dari hasil penelitian menampakkan bahwa sarapan bisa menekan nafsu makan di siang hari. Anda tidak akan makan berlebihan pada

siangnya. Orang yang tidak sarapan pagi, siangnya akan makan berlebih tanpa memikirkan gizi dan gizinya.

Atau sebelum makan siang, mereka justru banyak ngemil. Ini yakni metode buruk untuk kesehatan.

Lain halnya dengan mereka yang selalu sarapan pagi. Siangnya mereka makan dengan memilih makanan yang sehat dan bergizi

sehingga tidak menunjang terjadinya berat badan berlebih. Mereka tak berharap mengonsumsi junk food yang justru akan cepat

membikin tubuh menjadi gemuk.
2. Minum 2 Gelas Air Putih sebelum Makan

Anda sebaiknya minum air putih sebelum makan. Ini akan membuat nafsu makan Anda berkurang sebab perut sudah terisi air yang

Anda minum sebelum makan. Anda sebaiknya minum 2 gelas air putih 30 menit sebelum makan.

Sebuah penelitian di Inggris menyimpulkan sekelompok orang yang minum 2 gelas air sebelum makan dapat menurunkan berat

badannya sekitar 1,5 kg dalam waktu 12 pekan. Berbeda dari mereka yang juga diet, namun tak minum air putih sebelum makan.

Keuntungan lain dari minum 2 gelas air putih sebelum makan ialah sanggup membakar kalori lebih banyak dan menghindari

terjadinya dehidrasi.

Selain menurunkan berat badan, minum air putih juga cakap membersihkan ginjal dan saluran kandung kemih. Ini membuat aliran

darah lebih lancar, bersih dan Anda malah lebih sehat.

Tentu saja, banyak minum air putih akan berhasil menurunkan berat badan kalau Anda juga mengerjakan olahraga dan diet kesehatan.

Ya, cara penurunan berat badan akan saling membantu satu dengan lainnya.

3. Acap Makan dengan Porsi Kecil

Anda sebaiknya makan dengan porsi kecil, sedangkan makan lebih dari 3 kali sehari. Mengapa? Dengan makan dalam porsi kecil,

pencernaan akan bekerja lebih baik sehingga dapat mencegah terjadinya banyak lemak.

Sebagian penelitian sudah membuktikan bahwa makan dengan porsi kecil bisa membikin konsumsi gula, kalori dan lemak menjadi

lebih sedikit. Kecuali itu, juga membuat Anda merasa kekenyangan lebih lama, sekaligus merangsang metabolisme.

Dengan demikian, makan 5-6 kali dengan porsi kecil lebih bagus ketimbang makan 3 kali dengan porsi besar. Anda akan kapabel

menurunkan berat badan secara bertahap.

Kebiasaan kita yang sehat ialah makan 3 kali dengan porsi besar tiap hari. Namun, sekiranya berat badan Anda mulai meningkat, Anda

sebaiknya mengaplikasikan metode makan seperti diterangkan di atas.
4. Timbanglah Bobot Tubuh Anda dan Cek Ukurannya

Sebelum mulai mengerjakan diet untuk menurunkan berat badan, Anda sebaiknya timbang dulu berapa berat badan Anda dan berapa

persen lemak Anda. Catat juga berapa ukuran lingkar pinggang, paha, lengan dan dada Anda.
Catatan ini penting untuk mengetahui berapa perkembangan dari usaha penurunan berat badan Anda.

Untuk mengenal berat badan pas, Anda dapat mengaplikasikan rumus BMI (Body Mess Index) atau IMD (Indeks Masa Tubuh).

Rumusnya adalan:

Berat Badan Ideal = Berat Badan (Kg) : (Tinggi badan x Tinggi badan)

Sebagai Contoh: Berat badan Anda 50 kg : (1,68 m x 1,68 m) = 45 : 2,82 = 17,0 yakni Poin BMI anda.

Seandainya hasilnya adalah lebih dari 27 berarti Anda menderita kegemukan (obesitas). Anda seharusnya berusaha menurunkannya.

Sebaliknya, apabila berat badan Anda kurang dari 18 kg berarti badan Anda kurus dan perlu disehatkan atau berat badannya dinaikkan.

Ada alat online yang dapat Anda pakai untuk mengetahui berat badan ideal Anda dengan sangat mudah. Anda tinggal ketikkan

berat badan Anda, umpamanya 52 kg dan tinggi badan 153 cm. Lalu, tekan kotak Kalkulasi dan keluarlah walhasil, adalah 22.94. Ini berarti

berat badan Anda adalah tepat (sehat). Tidak mengalami kegemukan (obesitas) atau badan kurus.

Tapi, ukuran ini tidak untuk buah hati-anak, wanita hamil, Anda yang berotot seperti olahragawan, dan orang tua.

5. Buat Target Penurunan yang Realistis

Anda sebaiknya membuat target penurunan berat badan yang realistis. Jangan terlalu tinggi yang tidak mungkin ditempuh. Contohnya,

membuat target penurun 2 – 3 kg per bulan. Bukan 10 – 15 kg per bulan. Ya, Anda harus membikin target yang Anda dapat capai.

Tapi, Anda semestinya sungguh-sungguh melakukan program penurunan berat badan. Selain itu, semestinya konsisten. Artinya, senantiasa

mengerjakan program penurunan berat badan terus-menerus, termasuk pengaturan makanan atau diet.
6. Diet Kegemukan secara Bertahap

Anda mesti mengerjakan diet kegemukan bila berharap menurunkan berat badan dengan sungguh-sungguh. Anda tak perlu melaksanakan

diet dengan drastis. Artinya, Anda lantas meninggalkan belasan jenis makanan minuman yang awam Anda konsumsi

sebelumnya.

Metode diet seperti itu dapat membikin tubuh Anda terkejut sehingga Anda shock. Ini efeknya justru tidak bagus untuk kesehatan. Sebaliknya

lakukan diet berjenjang dan hati-hati.

Catat makanan apa yang patut Anda tinggalkan. Semisal, minuman manis. Ya, coba gulanya kurangi. Sesudah beberapa hari diet

gula, karenanya tingkatkan dengan mengkonsumsi minuman tanpa gula tiap-tiap dua hari sekali. Walhasil, tinggalkan konsumsi gula dan

gantikan dengan pemanis lain yang aman dan sehat.

Cara diet berjenjang ini lebih sehat dan Anda akan selalu merasa nyaman. Banyak orang melakukan diet secara drastis. Hasilnya,

mereka pun tak kapabel melakukan diet dengan baik. Malah, akhirnya gagal diet imbas kekurangan kalori.
7. Lakukan Olahraga secara Rutin

Ya, olahraga juga betul-betul penting sebagai salah satu metode menurunkan berat badan. Anda bisa saja melakukan program

penurunan berat badan tanpa olahraga. Contohnya, Anda setiap hari selalu sibuk kerja sehingga tak punya waktu untuk

berolahraga.

Tetapi, kalau memungkinkan, lakukan olahraga untuk membikin berat badan Anda pas. Tidak perlu memilih olahraga berat. Lakukan

olahraga ringan melainkan dikerjakan secara kontinyu dan sungguh-sungguh (serius). Setidaknya Anda mengerjakan olahraga 30 menit

tiap hari.

Anda dapat memilih olahraga lari pagi, jalan pesat, lari, jogging, senam, bersepeda, menerapkan treadmill, sepeda statis, aerobik,

dan lain-lain. Olahraga akan mendukung atau menambah berhasil penurunan berat badan. Olahraga selama 30 menit bisa membakar 400

kalori.

Ya, secara umum olahraga benar-benar perlu agar badan Anda konsisten sehat, terhindar dari penyakit dan berat badan pas. Anda bisa

bebas dari penyakit kegemukan (obesitas) yang berisiko mendatangkan penyakit berat seperti sakit jantung, diabetes, kolesterol

tinggi, dan lainnya imbas rajin berolahraga.


8. Kurangi Asupan Kalori secara Berjenjang

Hakikatnya, pengurangan kalori ialah bagian yang tidak terpisahkan dengan pengurangan porsi makan. Malah, sebagian pihak

mengucapkan bahwa pengurangan kalori yakni cara utama menurunkan berat badan.

Artinya, untuk sukses menurunkan berat badan, Anda patut memegang jumlah kalori yang Anda konsumsi. Jumlahnya tidak boleh

melebihi jumlah kalori yang bisa Anda bakar melalui bermacam kegiatan lahiriah setiap hari.

Jikalau Anda mengkonsumsi 2.000 kalori per hari, misalnya, maka Anda patut kapabel membakar setidaknya 2.200 kalori. Syukur lebih

tinggi lagi sehingga upaya menurunkan berat badan bisa berlangsung lebih cepat.

Apabila tidak, ya upaya Anda untuk menurunkan berat badan bisa gagal. Tentu saja, di sini Anda mesti mengetahui jumlah kalori dari

tiap-tiap makanan yang Anda konsumsi. Anda patut memilih makanan atau minuman yang rendah kalori.

Rata-rata orang membutuhkan 2.000 kalori tiap-tiap hari untuk berjenis-jenis kesibukan. Kalori itu ibarat bahan bakar untuk mobil. Tanpa bahan

bakar, mobil tidak mungkin bisa jalan.

Tetapi, sekiranya kalori yang dikonsumsi melebihi kebutuhan, ya jadinya kegemukan atau berat badan tinggi.
Contoh makanan dengan kalori tinggi merupakan makanan yang mengandung santan dan minyak, aneka kudapan manis tart, susu kental manis,

soda, junk food dan fast food (kalori burger 400), satu porsi nasi goreng 600 kalori, dressing salad, kentang goreng, kerupuk kentang,

dll.

Minyak sayur dan minyak lemak hewani juga sungguh-sungguh tinggi kalorinya. Setiap 100 gram minyak sayur mengandung kalori 884, dan 100

gram minyak lemak hewani mengandung 902 kalori.

Anda sebaiknya menghindari makanan dengan kalori tinggi apabila berkeinginan menurunkan berat badan dengan kencang. Tapi, sebaiknya

lakukan secara berjenjang biar Anda konsisten nyaman.
9. Tidur Malam yang Cukup

Anda seharusnya tidur malam dalam waktu yang cukup. Ialah, tidur 7 – 8 jam per hari. Ini akan membikin Anda dapat menurunkan berat

badan sehingga Anda lebih sehat.

Penelitian terupdate menyimpulkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan gangguan metabolisme tubuh. Hasilnya, progres

pembakaran lemak bahkan terhambat sehingga Anda mengalami kegemukan atau obesitas.

Selain membikin Anda dapat istirahat dengan baik, tidur yang cukup juga sekalian menjalankan pemulihan tubuh dan memproduksi

hormon yang dapat menjaga agar berat badan konsisten normal dan sehat.

Bagaimana dengan tidur yang lamanya kurang dari 7 jam? Ya, Anda tidak bisa menurunkan berat badan dengan kencang. Tidur 7 jam

bisa menurunkan lemak lebih banyak dibandingi dengan mereka yang tidur kurang dari 7 jam.

Tidur terbaik yakni dengan posisi telentang. Kenapa? Karena, tidur seperti ini dapat memperlancar sirkulasi darah sehingga bisa

menolong menurunkan berat badan

Siapkan air putih di meja dekat tempat tidur. Dengan sistem itu, Anda bisa lantas minum dikala terbangun di malam hari. Ini akan

membikin Anda lebih sehat lagi.

10. Hindari Makan Malam dengan Porsi Besar

Anda sebaiknya tak makan malam setelah pukul 19.00. Apalagi, makan malam menjelang tidur. Ini sistem yang tidak bagus untuk

kesehatan. Anda bisa mengalami kegemukan atau obesitas.

Melainkan, ada juga dokter yang masih mengizinkan Anda makan malam. Tak penting, Anda jangan makan dengan porsi besar yang bisa membuat berat badan Anda meningkat. Atau, Anda akan gagal menurunkan berat badan. Apalagi, waktu makan Anda menjelang tidur. Tidak lama setelah makan, Anda seketika tidur. Ini metode yang tak sehat. Sebab,

selama tidur, pencernaan Anda beristirahat. Ini membikin pelaksanaan pengolahan makanan yang Anda konsumsi malam hari tidak bisa total. Kesudahannya, lemak Anda bahkan bertambah. Ini yang membuat Anda mengalami kegemukan atau badan Anda besar.